Перше про що необхідно подумати, якщо ви стежите за своїм статевим здоров'ям, чи є у вашому раціоні харчування всі вітаміни та мінерали, необхідні для потенції.
Цинк
Мабуть головний мікроелемент для чоловіків. Цинк є будівельним матеріалом тестостерону, тобто. без цинку не утворюється молекула тестостерону. Тому якщо немає цинку – немає тестостерону, немає тестостерону – немає потенції.
Цинк збільшує рухливість сперматозоїдів та надає профілактичну дію проти простатиту. Також цинк необхідний для нормального розвитку, зростання та імунітету.
Продукти, що містять цинк: риба (окунь, форель, оселедець, сайра, лосось), пшеничні висівки, устриці, креветки, часник, горіхи, жовтки яйця, кальмари, анчоуси.
Добова доза для цинку для чоловіків: 15 мг.
Селен
Селен також дуже необхідний мінерал для чоловіків. Селен впливає на репродуктивну функцію, і буде дуже корисний для чоловіків, які страждають на безпліддя, т. к. селен підвищує якість сперми. Селен бере участь у біосинтезі тестостерону та підтримує роботу статевих органів.
Продукти, що містять селен: часник, яйця, морепродукти (риба, кальмари, креветки), чорний хліб, кукурудза, помідори.
Добова доза селену для чоловіків: 55-70 мкг.
Вітамін C
Крім основних функцій підтримки імунітету збільшує еластичність кровоносних судин, покращуючи кровообіг, у тому числі до статевого органу. Збільшує синтез тестостерону. Є профілактичним засобом від простатиту.
Продукти, що містять вітамін С: капуста (свіжа та квашена), цитрусові (лимон, апельсин, мандарин, грейпфрут), зелена цибуля, петрушка, морква.
Добова доза вітаміну С для чоловіків: 100 мг.
Вітамін E
Природний антиоксидант, який сприяє оновленню клітин та підвищенню їхньої стійкості до руйнування. Нормалізує проникність капілярів, що веде до поліпшення кровообігу, у тому числі до статевих органів.
Продукти, що містять вітамін Е: рослинні олії (оливкова, соняшникова, кукурудзяна), яєчний жовток, селера, зелена цибуля.
Добова доза вітаміну Е для чоловіків: 30 мг.
Вітаміни групи B
Підвищують синтез головного статевого гормону чоловіка – тестостерону. Захищає печінку, відновлює енергетичну структуру людини. Беруть участь у 15000 біохімічних процесах, що відбуваються в організмі людини.
Продукти, що містять групу вітамінів: молочні продукти (молоко, сир, сир), горіхи, морква, риба.
Добова доза вітамінів для чоловіків: вітаміну B6 становить 2 мг, вітаміну B12 становить 2 мкг.
Не слід покладатися лише на вітамінно-мінеральні комплекси фармацевтичного походження, оскільки деякі вітаміни, отримані синтетичним шляхом, не працюють в організмі належним чином. (наприклад, вітамін С або аскорбінова кислота). Вітаміни та мінерали, отримані з натуральних продуктів харчування, більш ефективніші, ніж їх синтетичні двійники.